骨骼關節 2026年8月19日 ✅ 高可信
中年膝關節退化：運動傷害與體重管理（2026-08 更新版）
這次更新新增兩個重點：第一，補充「減重對膝蓋疼痛的量化效益」——有隨機對照試驗顯示體重控制介入能顯著改善疼痛分數，讓前版「少3-5公斤感受不同」的說法有更扎實的根據。第二，新增「BMI與膝關節退化風險」的文獻支持，並釐清前版體重壓力換算（每增1公斤≈4倍膝壓）的引用依據與適用範圍。動作標準和紅旗訊號維持前版，無需修訂。
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骨骼關節 2026年7月23日 ✅ 高可信
中年女性更年期前後的骨質與心血管保護（2026-07 更新版）
更新：補充 AMH 檢測對預測停經時間的實際限制，提醒「AMH 低不等於骨質差」勿混淆 [2]。新增：更年期後女性微量營養素（維生素 D、鐵、omega-3）的缺乏風險與補充方向 [3]。修訂：荷爾蒙療法（HRT）引用更新至 2017 最新版 Cochrane 回顧，各指引建議仍不完全一致，需個人化評估 [4][5]。
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骨骼關節 2026年7月23日 ✅ 高可信
為了 20 年後的自己：40-55 歲該開始的肌力訓練（2026-07 更新版）
這次更新：新增肌少症合併肥胖（肌少性肥胖）的中年警訊，以及運動加營養介入的複合策略；前版「蛋白質攝取足夠就好」的說法更精確化，但個人需求差異大，仍建議與醫師確認；新增「只靠有氧加飲食控制」對中年人可能不夠的盲點說明。
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骨骼關節 2026年7月18日 ✅ 高可信
腰痛、頭痛說不清楚？幫爸媽認識慢性疼痛、找對方法舒緩
老年人的慢性腰痛和偏頭痛很容易被當作「老毛病忍一忍就好」，結果越拖越難處理。運動訓練是慢性腰痛最有證據的非藥物選項；偏頭痛有自己的預警信號，和腰痛無關但同樣值得認真追蹤。兩者都有「紅旗症狀」，出現時不能只靠止痛藥撐。
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骨骼關節 2026年7月9日 ✅ 高可信
骨質疏鬆症的飲食與運動建議（2026-07 更新版）
這次更新了三件事：（1）加入最新研究對「乳製品」攝取的新發現；（2）補充維生素D的具體資訊；（3）更清楚說明「鈣質補充劑 vs 食物來源」目前研究結論不一的情況，幫長輩和家人知道怎麼選。前版核心建議（每日 1000–1200mg 鈣、每週兩次阻力訓練）維持不變。
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骨骼關節 2026年7月4日 ✅ 高可信
中年下背痛：久坐、核心與椎間盤，現在顧好是為了20年後的自己
下背痛不是「忍一忍就好」的小事——久坐、核心肌力不足、椎間盤長期受壓，是中年最常見的慢性背痛根源。每天做3組橋式、每坐30分鐘起身走一走、檢查坐姿，現在養成習慣，是20年後不靠人攙扶的本錢。
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