骨骼關節 2026年7月23日 ✅ 高可信
中年女性更年期前後的骨質與心血管保護（2026-07 更新版）
更新：補充 AMH 檢測對預測停經時間的實際限制，提醒「AMH 低不等於骨質差」勿混淆 [2]。新增：更年期後女性微量營養素（維生素 D、鐵、omega-3）的缺乏風險與補充方向 [3]。修訂：荷爾蒙療法（HRT）引用更新至 2017 最新版 Cochrane 回顧，各指引建議仍不完全一致，需個人化評估 [4][5]。
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骨骼關節 2026年7月23日 ✅ 高可信
為了 20 年後的自己：40-55 歲該開始的肌力訓練（2026-07 更新版）
這次更新：新增肌少症合併肥胖（肌少性肥胖）的中年警訊，以及運動加營養介入的複合策略；前版「蛋白質攝取足夠就好」的說法更精確化，但個人需求差異大，仍建議與醫師確認；新增「只靠有氧加飲食控制」對中年人可能不夠的盲點說明。
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骨骼關節 2026年7月18日 ✅ 高可信
腰痛、頭痛說不清楚？幫爸媽認識慢性疼痛、找對方法舒緩
老年人的慢性腰痛和偏頭痛很容易被當作「老毛病忍一忍就好」，結果越拖越難處理。運動訓練是慢性腰痛最有證據的非藥物選項；偏頭痛有自己的預警信號，和腰痛無關但同樣值得認真追蹤。兩者都有「紅旗症狀」，出現時不能只靠止痛藥撐。
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心血管 2026年7月18日 ✅ 高可信
規律運動保護心血管：給長輩的鼓勵與行動指南
年紀大了，心臟更需要運動來保護。每週至少 150 分鐘中等強度有氧，加上每週 2 次肌力訓練，是目前國際建議的基本份量。重點不是「有動就好」，而是動到夠、動對了、持續做。
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骨骼關節 2026年7月9日 ✅ 高可信
骨質疏鬆症的飲食與運動建議（2026-07 更新版）
這次更新了三件事：（1）加入最新研究對「乳製品」攝取的新發現；（2）補充維生素D的具體資訊；（3）更清楚說明「鈣質補充劑 vs 食物來源」目前研究結論不一的情況，幫長輩和家人知道怎麼選。前版核心建議（每日 1000–1200mg 鈣、每週兩次阻力訓練）維持不變。
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