心血管 2026年8月26日 ✅ 高可信
每30分鐘起身走一走——替爸媽把久坐的壞習慣嘮叨掉（2026-08 更新版）
這次更新三件事：一、釐清「早上運動完、下午繼續坐」並不安全，打斷久坐的效果無法被早上的運動「補回來」。二、來源重新對齊，前版部分 citation 編號對應到本次查證後有調整，醫學主張不變。三、新增「設鬧鐘的具體建議」與「環境調整清單」，讓長輩不需要靠意志力記住每30分鐘起身。
閱讀全文 →
老年醫學 2026年8月26日 ✅ 高可信
肌少症的預防與蛋白質攝取（2026-08 更新版）
新增：最新研究指出「超加工食品（高度工業化加工的食品）」吃太多，會加速肌少症和衰弱的風險，這是前版沒有提到的飲食盲點。更新：前版引用的「肌少型肥胖」與「運動加蛋白質」來源，這次換成更新、更貼合的研究，核心建議維持不變。前版的蛋白質數字和三個運動動作仍然正確，不需要更正，繼續執行。
閱讀全文 →
口腔 2026年8月2日 ✅ 高可信
牙少了、咬不動了，爸媽的腦子和營養也在悄悄流失（2026-08 更新版）
這次更新補充了一篇 2025 年臨床研究的新證據：有使用假牙的長輩，認知功能測驗表現確實優於缺牙但沒戴假牙者。前版在咀嚼與認知的關聯說法保持正確，但這次有更直接的來源支撐。同時新增「假牙清潔的具體步驟」與「晚輩幫長輩做一次快速口腔觀察」的操作說明，讓不常回家的晚輩知道眼睛要看什麼、手要做什麼。
閱讀全文 →
骨骼關節 2026年7月23日 ✅ 高可信
為了 20 年後的自己：40-55 歲該開始的肌力訓練（2026-07 更新版）
這次更新：新增肌少症合併肥胖（肌少性肥胖）的中年警訊，以及運動加營養介入的複合策略；前版「蛋白質攝取足夠就好」的說法更精確化，但個人需求差異大，仍建議與醫師確認；新增「只靠有氧加飲食控制」對中年人可能不夠的盲點說明。
閱讀全文 →
代謝疾病 2026年7月18日 ✅ 高可信
退休後吃得更隨意？小心營養悄悄流失，素食長輩更要注意
退休後食量變小、吃得更隨便，很容易在不知不覺中缺乏蛋白質、維生素 B12、鐵和鈣。素食長輩尤其需要注意 B12，單靠飲食幾乎補不足，通常需要額外補充。不用一次改掉所有習慣，從「每餐加一份蛋白質」開始就好。
閱讀全文 →
老年醫學 2026年7月14日 ✅ 高可信
維生素 D 缺乏與老年健康（2026-07 更新版）
這次更新有三個重點：第一，2024 年最新內分泌學會指引對「補充是否真的降低骨折風險」給出了比前版更謹慎的結論，前版寫法過度樂觀，這版已修正說明。第二，補充劑建議量的各家標準不一致，這版明確列出差異，不再混用。第三，新增「晚輩回家五分鐘確認清單」，讓陪伴更有操作步驟。
閱讀全文 →