骨骼關節 2026年8月19日 ✅ 高可信
中年膝關節退化：運動傷害與體重管理（2026-08 更新版）
這次更新新增兩個重點：第一，補充「減重對膝蓋疼痛的量化效益」——有隨機對照試驗顯示體重控制介入能顯著改善疼痛分數，讓前版「少3-5公斤感受不同」的說法有更扎實的根據。第二，新增「BMI與膝關節退化風險」的文獻支持，並釐清前版體重壓力換算（每增1公斤≈4倍膝壓）的引用依據與適用範圍。動作標準和紅旗訊號維持前版，無需修訂。
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骨骼關節 2026年7月23日 ✅ 高可信
為了 20 年後的自己：40-55 歲該開始的肌力訓練（2026-07 更新版）
這次更新：新增肌少症合併肥胖（肌少性肥胖）的中年警訊，以及運動加營養介入的複合策略；前版「蛋白質攝取足夠就好」的說法更精確化，但個人需求差異大，仍建議與醫師確認；新增「只靠有氧加飲食控制」對中年人可能不夠的盲點說明。
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老年醫學 2026年7月12日 ✅ 高可信
跌倒預防：居家環境與肌力訓練（2026-07 更新版）
這次更新有三點：第一，加入來自系統性回顧的新證據，確認多元介入（環境＋運動同時做）比單做一件事效果更好。第二，前版「一週至少 3 天」的頻率描述已加上研究依據補強。第三，新增「視力變差的長輩」這個容易被忽略的跌倒高風險族群，並給出對應的額外注意事項。
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