代謝疾病 2026年7月22日 ✅ 高可信 腰圍、三高、脂肪肝：中年代謝症候群的早期警訊（2026-07 更新版） 這次更新新增了三酸甘油酯葡萄糖指數（TyG index）作為早期胰島素阻抗的居家換算參考，補充了「正常體重肥胖」（體重正常但體脂偏高）對代謝風險的具體量化數據。前版飲食段落的「先吃菜後吃澱粉」說明保留但措辭更精確，強調這是小型研究建議、非主流指引核心。阻力訓練的劑量說明維持不變，仍以每週 2–3 次為基準。 閱讀全文 →