老年醫學 2026年7月14日 ✅ 高可信
維生素 D 缺乏與老年健康（2026-07 更新版）
這次更新有三個重點：第一，2024 年最新內分泌學會指引對「補充是否真的降低骨折風險」給出了比前版更謹慎的結論，前版寫法過度樂觀，這版已修正說明。第二，補充劑建議量的各家標準不一致，這版明確列出差異，不再混用。第三，新增「晚輩回家五分鐘確認清單」，讓陪伴更有操作步驟。
閱讀全文 →
老年醫學 2026年6月24日 ✅ 高可信
肌少症的預防與蛋白質攝取（2026-06 更新版）
更新：最新統合分析再次確認每日蛋白質攝取量與握力、步行速度等肌肉功能指標有正相關，蛋白質不足的影響比前版說的更全面。補充：「肌少型肥胖」的提醒——體重沒變輕，不代表肌肉沒在流失。運動和蛋白質必須同時做才有最大效果，缺一不可。
閱讀全文 →
心血管 2026年6月23日 ✅ 高可信
每30分鐘起身走一走——替爸媽把久坐的壞習慣嘮叨掉（2026-06 更新版）
這次更新有三個重點：第一，補充了「身體活動不足」對長輩健康的整體衝擊，包括肌少症風險，不只是心血管那一條線。第二，前版的「動作清單」加入了更清楚的「做錯了會長這樣」對照，讓長輩更容易自我檢核。第三，新增一張「你以為有做、但其實沒做到」對照表，晚輩可以直接拿來跟長輩對話。
閱讀全文 →
口腔 2026年6月14日 ✅ 高可信
牙少了、咬不動了，爸媽的腦子和營養也在悄悄流失
長輩缺牙或咬不動，不只是「食慾差一點」的問題——吃不夠、吃不對，會讓肌肉快速流失、跌倒風險上升，甚至影響認知功能。補牙、裝假牙、調整飲食質地，三件事要一起做。晚輩下次回家，記得問一句：「你現在吃東西會不會覺得咬不動？」
閱讀全文 →
骨骼關節 2026年5月31日 ✅ 高可信
為了 20 年後的自己：40-55 歲該開始的肌力訓練
肌肉量從 40 歲後每十年可減少 8% 以上 [1]。現在開始每週 2 次阻力訓練，是 20 年後還能自己爬樓梯、不麻煩孩子的最實際投資。判斷做對了：每組做完最後 2-3 下要有點費力，做完隔天肌肉微酸但不是關節痛。
閱讀全文 →