骨骼關節 2026年7月4日 ✅ 高可信 中年下背痛：久坐、核心與椎間盤，現在顧好是為了20年後的自己 下背痛不是「忍一忍就好」的小事——久坐、核心肌力不足、椎間盤長期受壓，是中年最常見的慢性背痛根源。每天做3組橋式、每坐30分鐘起身走一走、檢查坐姿，現在養成習慣，是20年後不靠人攙扶的本錢。 閱讀全文 →