代謝疾病 2026年7月27日 ✅ 高可信
酒後臉紅與 ALDH2 缺乏（2026-07 更新版）
這次更新了三件事：（1）補充美國國家酒精濫用與酗酒研究所（NIAAA）對「低風險飲酒上限」的具體數字說明，並點出 ALDH2 缺乏者這個門檻更應向下修正；（2）新增「戒酒輔助資源」段落，提供不只靠意志力的實際管道；（3）更正前版對「每次 10 克以下」的描述方式——這個數字來自一般族群的低風險參考，不是 ALDH2 缺乏者的「安全量」，兩者差異已在正文中標示清楚。
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代謝疾病 2026年7月22日 ✅ 高可信
腰圍、三高、脂肪肝：中年代謝症候群的早期警訊（2026-07 更新版）
這次更新新增了三酸甘油酯葡萄糖指數（TyG index）作為早期胰島素阻抗的居家換算參考，補充了「正常體重肥胖」（體重正常但體脂偏高）對代謝風險的具體量化數據。前版飲食段落的「先吃菜後吃澱粉」說明保留但措辭更精確，強調這是小型研究建議、非主流指引核心。阻力訓練的劑量說明維持不變，仍以每週 2–3 次為基準。
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代謝疾病 2026年7月18日 ✅ 高可信
退休後吃得更隨意？小心營養悄悄流失，素食長輩更要注意
退休後食量變小、吃得更隨便，很容易在不知不覺中缺乏蛋白質、維生素 B12、鐵和鈣。素食長輩尤其需要注意 B12，單靠飲食幾乎補不足，通常需要額外補充。不用一次改掉所有習慣，從「每餐加一份蛋白質」開始就好。
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代謝疾病 2026年7月15日 ✅ 高可信
大腸癌篩檢的重要性與方法（2026-07 更新版）
這次更新根據最新臨床指引，補充了「篩檢起始年齡」的最新爭議（各指引建議不完全一致，文章裡有說明）；新增了對「FIT 陽性後沒去追蹤」這個最常見卻最危險的盲點的具體提醒；並整理了晚輩在 LINE 群組裡可以直接複製使用的確認問題。
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代謝疾病 2026年7月12日 ✅ 高可信
慢性腎病的飲食注意事項（2026-07 更新版）
這次更新了三件事：(1) 補充「酮酸類似物（keto acid analogue）」輔助飲食的最新系統性回顧證據；(2) 更清楚說明低蛋白飲食對延緩腎功能惡化的實際效果與適用條件；(3) 新增「晚輩自我檢核清單」與更明確的回診問問題範本。
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代謝疾病 2026年7月11日 ✅ 高可信
第二型糖尿病的飲食控制（2026-07 更新版）
這次更新了三件事：（1）新增「飲食模式整體比較」——研究顯示地中海飲食和得舒飲食在血糖與心血管指標上表現突出，前版未提；（2）補充「低醣飲食的具體爭議」，說明各飲食法的立場差異在哪、長輩該怎麼選；（3）新增「在家量血糖的正確方法」受控對照步驟，讓自我追蹤有意義，而不是量了也看不出趨勢。
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